Desayuno 07:00
v 200 ml de leche descremada, hervida o fría.
v ½ pan corriente, o 1 porción de pan molde.
v 1 fruta cualquiera, exceptuado plátano.
v 1 porción de cereal de fibra, con yogurt natural o descremado, o 1 porción de avena con leche descremada
Colación 10:30
v 1 porción de galletas soda Light.
v 100 ml de leche descremada o 1 yogurt descremado.
Almuerzo 13:30
v A- 1 ½ taza de Legumbres 1 vez por semana, limpias, sopa
v B- 1 taza de Aroz 2 veces por semana, con ½ lata de atún, un Truto corto de pollo o
pavo, salpicón de verduras.
v C- Carnes ya mencionadas, doble porción o carne de vacuno a la cacerola desgrasada, solo con ensaladas, sopas
v Ensaladas verdes en abundancia, excepto papas, porotos verdes.
v 150 ml de jugo natural o Light.
v 1 fruta.
Colación 17:00
v 1 Galletón de avena o fruta.
v 1 yogurt descremado.
Onces 20:30
v 1 pan corriente, o 2 porciones de pan de molde.
v 200 ml de te o leche descremada.
v 1 taza de avena.
No consumir
v Frituras
v Comida chatarra
v Pastas
v Masas
v Golosinas
v Semillas
v Ketchup, mayonesa, pastas.
v Gaseosas
v Alcohol
v Puré de papas
Bajo consumo
v Azúcar
v Sal
v Huevo sin llema
v comidas combinadas (carbonada, casuela, estofados, etc.)
Alto consumo
v agua
v queso fresco
v miel
v verduras
v palta
v leche descremada
v frutas
